Een gezonde levensstijl
Gezond zijn en blijven heeft meer te maken met een gezonde levensstijl en niet met gaan naar de dokter en het nemen van de juiste medicijnen bij ziekte. Hieronder een aantal tips voor een gezonde levensstijl:
- Eet gevarieerd
- Eet meer noten
- Eet meer vis
- Begin de dag met water
- Eet volop groente en fruit
- Wees zuinig met zout
- Eet meer dan 1 200 kilocalorieën per dag
- Langzaam kauwen
- Zorg voor voldoende beweging
Vitamines
Een vitamine (de naam is een samenstelling van vitale en amine) is een stof die de mens nodig heeft om te overleven, maar die hij niet of in onvoldoende mate zelf kan aanmaken. De Gezondheidsraad doet aanbevelingen hoeveel vitamines iemand dagelijks nodig heeft. Voor elke vitamine bestaat er een Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH). Er zijn verschillende overzicht van vitamenes en wat waar in zit en hoeveel. Voor een overzicht klik hier .
Luchtvochtigheid
Een goede luchtvochtigheid is belangrijk voor mens, planten en interieur. Een te droge lucht kan het leiden tot uitdroging van de slijmvliezen. Hierdoor is men meer vatbaar voor ziekten en virussen. In huis kan een te droge lucht leiden tot schade aan antiek en interieur. Een juiste luchtvochtigheid is bijvoorbeedl belangrijk bij een houten (parket) vloer om naden en het loslaten van lijmverbindingen te voorkomen. Vooral in de winter bestaat de kans dat de lucht in huis te droog word. Daarnaast zijn airconditioners en luchtbehandelingsystemen vaak de oorzaak van droge lucht. Airconditioners onttrekken namelijk vocht aan de lucht door condensatie. De ideale relatieve luchtvochtigheid in huis of werkplek ligt tussen de 50-60% r.v. De luchtvochtigheid is te meten met een zgn. hygrometer.
Als de lucht te droog is zijn verschillende mogelijkheden om de lucht vochtig te houden:
Als de vochtigheid niet veel afwijkt van het ideale percentage, kunnen onderstaande tips helpen:
- Hang waterbakjes aan de verwarming.
- Zet de afzuigkap tijdens het koken af.
- Laat de deur van de badkamer na het douchen op een kier staan.
- Laat de temperatuur niet boven 20 à 21°C stijgen.
- Verlucht je huis voldoende.
- Veeg geregeld stof.
- Plaats planten die water verdampen.
Als passieve luchtbevochtiging niet voldoende is kan de lucht worden bevochtigd met een apparaat. Er zijn 3 verschillende soorten bevochtigers:
- koudwaterverdamper
Bij koudwaterverdamping wordt de droge lucht met een ventilator door een nat filter gezogen. Tijdens het passeren van de lucht door het filter neemt de luchtvochtigheid van deze lucht weer toe. Bij deze wijze van bevochtigen komen er geen waterdruppels in de ruimte en worden er dus ook geen kalk en mineraalaanslag veroorzaakt. - ultrasone bevochtiger
Door een hoogfrequent geluid, voor mensen niet hoorbaar, wordt het water in een snelle beweging gebracht. Door dit snelle bewegen verdampt het water en wordt de ruimte direct bevochtigd. - Isothermische bevochtiger, dit is de stoombevochtiger
Een stoombevochtiger verhit met een elektrisch verwarmingselement een waterreservoir, om de hierbij verkregen damp gecontroleerd bij de lucht te voegen. Een nadeel is dat deze methode vrij veel stroom kost.
Koorts
Bij lichamelijk klachten grijpen veel mensen als snel naar pijnstillende en koortsverlagende middelen zoals paractemol of ibuprofen. Koort is echter een nuttige afweerreactie van het lichaam, een sein dat het lichaam ergens tegen vecht (zoals een infectieziekte of ontstekingsproces)
het beste is het om deze reactie niet te onderdrukken. Koorts niet onderdrukken beneden de 39,5 °C, maar gewoon uitzieken. De ziekte is dan vaak sneller over
Links
Voor een overzicht van diverse handige links over gezondheid zie de links sectie van deze website: http://www.hein.nu/modules/PDlinks .